Com a chegada do verão, as temperaturas sobem cada vez mais, chegando à casa dos 40 graus. Nesse cenário, manter o ritmo ativo pode se tornar mais desafiador, já que o calor tende a desanimar. Para que isso não ocorra, separamos algumas dicas práticas para seguir em movimento mesmo nos dias mais quentes.
Principais desafios do treino em dias quentes
Os desafios do treino em dias quentes se tornam evidentes porque o calor excessivo aumenta o estresse térmico, acelera a desidratação e eleva a frequência cardíaca mesmo em uma mesma intensidade de esforço. Segundo o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, esse conjunto de fatores reduz a eficiência do treino e aumenta o risco de fadiga precoce, queda de rendimento e sintomas relacionados ao calor.
Além disso, as altas temperaturas impactam diretamente o desempenho físico durante o treino. Como explica Eduardo, “o corpo direciona mais fluxo sanguíneo para a pele para dissipar calor, reduzindo a disponibilidade para os músculos ativos”. Como consequência, a percepção de esforço aumenta, a potência diminui e a motivação e a disposição para treinar podem ser afetadas.
Como manter o ritmo no verão?
Nos dias mais abafados, a recomendação é reduzir a intensidade relativa do treino, seja em carga, ritmo ou volume, aumentar os intervalos de recuperação e priorizar sessões mais curtas. Segundo Eduardo Netto, “o controle por percepção de esforço (RPE) tende a ser mais adequado do que metas rígidas de carga ou pace”, justamente por respeitar as respostas do corpo ao calor.
Outro ponto de extrema importância, e muitas vezes negligenciado, está relacionado ao tipo de roupa utilizada durante o treino. Como explica o especialista, “tecidos leves, respiráveis e de secagem rápida ajudam na dissipação do calor. Materiais tecnológicos que facilitam a evaporação do suor são preferíveis ao algodão, que retém umidade e aumenta o desconforto térmico”.
Além disso, optar por treinar no início da manhã ou no final da tarde e à noite tende a ser o mais indicado, já que esses períodos apresentam temperaturas mais amenas e com menor carga térmica. Essa escolha contribui para a redução do estresse cardiovascular e melhora a tolerância ao esforço.
Outra alternativa é priorizar os treinos indoor, pois, na maioria das vezes, os ambientes são climatizados. Isso permite um melhor controle da intensidade, reduz o estresse térmico e aumenta a segurança, especialmente para iniciantes, idosos ou pessoas com condições clínicas.
Por fim, Eduardo Netto reforça a importância de ajustar as expectativas em períodos de calor intenso. “Em dias muito quentes, o objetivo deve ser manter o hábito, não bater recordes. Treinos mais curtos, bem planejados e realizados em horários adequados garantem consistência sem comprometer a saúde”, explica.
Pontos de atenção
Também é fundamental ficar atento aos sinais do corpo, que indicam quando é o momento de reduzir o ritmo ou até interromper o treino. De acordo com o diretor técnico, os principais sinais de alerta são:
- Tontura;
- Náusea;
- Dor de cabeça;
- Calafrios;
- Queda abrupta de desempenho;
- Confusão mental;
- Sensação de fraqueza extrema;
- Sudorese excessiva (ou ausência dela).
E a alimentação também tem um papel importante na manutenção da energia e na prevenção de mal-estar nos dias de calor. Como explica o especialista, “refeições mais leves, com fácil digestão, ajudam a evitar desconfortos gastrointestinais. Carboidratos de rápida absorção, frutas ricas em água e minerais e evitar excessos de gordura antes do treino são estratégias importantes em dias quentes”.
Agora que você já sabe como manter o ritmo de forma segura mesmo em temperaturas mais elevadas, coloque essas dicas em prática e aproveite o verão em movimento.
