Se você é um entusiasta fitness ou simplesmente gosta de manter um estilo de vida ativo, sabe como o joelho desempenha um papel crucial em quase todas as atividades físicas. Hoje, vamos abordar um assunto de extrema importância para a saúde e qualidade de vida: a prevenção de lesões no joelho. O blog da BT conversou com o médico cirurgião ortopedista Sérgio Maurício, que ajudou a esclarecer algumas dúvidas sobre como cuidar dessa articulação fundamental para as atividades do dia a dia.

Funções vitais do joelho

Segundo Sérgio, o joelho desempenha um papel crucial em nossa mobilidade e na realização de atividades cotidianas, como caminhar, subir escadas, agachar e pegar objetos no chão. É uma das articulações mais importantes do corpo, e qualquer problema nessa região pode afetar significativamente nossa qualidade de vida.

Cuidados essenciais com os joelhos

Maurício fala que a prevenção de lesões no joelho envolve quatro pilares principais:

  • Fortalecimento Muscular: Exercícios que fortalecem os músculos das pernas, especialmente o quadríceps, são essenciais para manter a estabilidade do joelho.
  • Melhora do Equilíbrio: Exercícios de propriocepção ajudam a melhorar a estabilidade do membro inferior, reduzindo o risco de lesões.
  • Atividades Aeróbicas: Praticar atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e natação, ajuda a manter o condicionamento físico e a saúde do joelho.
  • Controle Alimentar: Além da perda de peso, é importante adotar uma dieta não inflamatória, evitando alimentos ricos em açúcares, farinhas e álcool, que podem contribuir para o desgaste articular.

Além dos quatro pilares da prevenção, é fundamental tomar alguns cuidados extras com os joelhos:

  • Evitar excessos de carga, tanto na musculação quanto em esportes de impacto, como ciclismo e corrida. A progressão gradual é essencial.
  • Lembrar que atividades intensas não são, por si só, fatores de risco para o desgaste do joelho, desde que sejam realizadas de forma gradual e respeitando os limites do corpo.
  • Atletas profissionais devem ter cuidado extra, devido à alta demanda em seus esportes.
  • Lesões mais graves, como rupturas de menisco e do ligamento cruzado anterior, geralmente ocorrem em movimentos de torção, comuns em esportes como futebol e basquete.

Primeiros sinais de lesões no joelho

“Os primeiros sinais de lesões no joelho incluem dor, desconforto ao caminhar ou ao ficar em pé por muito tempo, sensação de bloqueio, instabilidade e inchaço na região”, afirma o médico cirurgião. Ignorar esses sinais pode levar a problemas mais graves, como a osteoartrite, entre outras lesões mais comuns. A dor na frente do joelho, por exemplo, anteriormente conhecida como condromalácia, é uma das lesões mais comuns que afetam essa articulação. Essa dor está frequentemente relacionada a sobrecargas em estruturas como o tendão do quadríceps, o tendão patelar, a patela e as gordurinhas presentes no joelho. Além disso, as lesões nos meniscos, que atuam no amortecimento e estabilidade rotacional do joelho, também são frequentes e podem levar ao desgaste articular.

Exercícios para reforçar a musculatura do joelho

O médico diz que os exercícios ideais para fortalecer a musculatura do joelho devem ser prescritos por um profissional de educação física. No entanto, ele recomenda buscar exercícios que trabalhem todos os grupos musculares da perna, visando a estabilidade e o equilíbrio dessa importante articulação. E enfatiza que o cuidado com os joelhos é essencial para manter a qualidade de vida e continuar desfrutando de suas atividades favoritas. 

Consultar um profissional de saúde é sempre a melhor abordagem para prevenir e tratar problemas relacionados ao joelho. Mantenha-se ativo, fortaleça seus músculos e adote um estilo de vida saudável para garantir a saúde dessa articulação fundamental.

Leia mais sobre as lesões mais comuns causadas pelo exercício físico.