*Por Eduardo Netto, diretor-técnico Bodytech
A corrida de longa distância vem ganhando cada vez mais popularidade, atraindo novos entusiastas e praticantes em todo o mundo. Ela traz inúmeros benefícios para a saúde, como o aprimoramento do sistema cardiovascular, a diminuição do risco de mortalidade, a redução da incidência de obesidade e a melhoria de muitos problemas crônicos de saúde.
No entanto, os corredores são propensos a desenvolver algumas lesões comuns de extremidades inferiores que, em sua maioria, são causadas por um fator biomecânico importante.
A melhor maneira de evitar lesões é impedi-las de ocorrer, e talvez uma das mais importantes proteções esteja na escolha do tênis. Mas outras variáveis, como flexibilidade, fortalecimento e horários de treinamento, não podem ser negligenciadas.
Portanto, tão importante quanto escolher o tênis apropriado é “ensinar” nosso corpo novas maneiras de se movimentar, permitindo que os sistemas musculoesquelético e articular funcionem de forma mais eficiente e harmônica.
O segredo é a repetição e o treino de um movimento específico por algum tempo para que ele possa ser aprendido e utilizado adequadamente –nosso cérebro é uma estrutura fascinante, que possui uma impressionante capacidade de aprendizagem e de modificação a cada dia, a cada treino.
Veja 3 dicas para minimizar as chances de lesões e melhorar a técnica e, consequentemente, o rendimento:
– Acrescente ao seu treinamento os DRILLS, ou seja, os exercícios educativos em que os profissionais especialistas em corrida poderão orientar nas correções necessárias;
– Esporadicamente, corra de frente para o espelho –essa medida pode facilitar a correção e o uso da técnica mais apropriada. Com a repetição sistemática desses exercícios, as eventuais correções vão gradualmente tornando-se automáticas e naturais.
– Complemente seus treinos com exercícios de resistência: o fortalecimento de uma deficiência muscular pode melhorar o equilíbrio de forças em torno da articulação e ajudar a reduzir possíveis desequilíbrios.
