Com sol, calor e dias de férias para muitos, o verão é uma temporada de alegria e diversão, mas que também exige alguns cuidados com o nosso corpo. Correr ao meio-dia, ficar horas sem beber água ou encarar um treino ao ar livre sem protetor são o tipo de coisa que devemos evitar. Pensando nisso, o Blog da BT esclareceu algumas dúvidas e ouviu dicas do Fabrício Buzatto, médico e membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).
Atividade física e alimentação na estação mais quente do ano
De acordo com Fabrício Buzatto, fazer exercício físico no verão é muito bem-vindo, principalmente se forem atividades ao ar livre. Porém, um ponto importante é ter cuidado em relação ao horário de exposição ao sol. É recomendado praticar atividades em momentos em que a incidência solar está um pouco mais amena, principalmente antes das 10h e após as 16h. Mas mesmo nesses horários, é fundamental usar protetor solar, camisas com proteção UVA e UVB, bonés e óculos de sol.
“Nesse período, a alimentação deve ser mais leve e natural, com muitas frutas, legumes e verduras, que são ricos em vitaminas e minerais e ainda ajudam a repor o conteúdo de água do corpo”, explica o médico. Mas não podemos esquecer dos carboidratos e proteínas que repõem a energia, principalmente para aqueles que treinam.
Sobre a hidratação, fique atento! O nosso corpo precisa de cerca de 2 litros de água por dia para manter suas funções regulares. Em dias de calor mais intenso e de muita transpiração, é preciso reforçar a ingestão de líquidos para garantir o equilíbrio hídrico do organismo.
6 cuidados que devemos ter no verão
1 – Aproveite o verão para fazer exercícios ao ar livre, pois o sol também é fonte de vitamina D.
2 – Mantenha uma alimentação equilibrada com muitas frutas, legumes e verduras.
3 – Reforce sempre o uso do filtro solar.
4 – Fique atento à hidratação diariamente.
5 – Use roupas leves e acessórios para aumentar a proteção, se possível com proteção UVA e UVB.
6 – Esteja atento aos horários de exposição ao sol para evitar insolação e desidratação.
