A Páscoa está chegando e é comum sair um pouco da rotina nesse período. No entanto, é importante evitar exageros para conseguir retomar com mais facilidade depois, sem comprometer os ganhos e resultados conquistados. Ao mesmo tempo, também é essencial aproveitar a data ao lado de quem se ama, sem tantas privações. Mas como equilibrar tudo isso? Confira agora!
Como evitar excessos e desconfortos?
A Páscoa é uma data marcada pelo chocolate: ovos, barras, bombons e muito mais. Para controlar o consumo sem abrir mão do prazer da celebração, é importante priorizar qualidade em vez de quantidade. Ou seja, prefira chocolates com maior teor de cacau, pois são mais nutritivos e contribuem para a saciedade.
A nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak, comenta que fracionar o consumo de chocolate ao longo dos dias, comer com atenção plena e saborear devagar ajudam a evitar os exageros na Páscoa e nos dias seguintes. “Além disso, manter a alimentação equilibrada nas outras refeições e evitar o consumo por impulso são estratégias que permitem curtir a data com consciência e sem culpa”, explica.
Outra dica importante dada por ela é manter uma rotina alimentar minimamente organizada, com refeições regulares e ricas em fibras, proteínas e vegetais. “Iniciar o dia com um café da manhã nutritivo, manter-se hidratado e evitar longos períodos em jejum são estratégias que ajudam a controlar a fome e as escolhas impulsivas”, esclarece a profissional.
Como evitar a culpa durante o feriado?
Vale ressaltar que, durante os dias de festividade, é recomendado aproveitar os momentos de lazer com a família sem culpa. E para conseguir manter o equilíbrio entre o consumo de doces, a prática de atividades e momentos relaxantes, a profissional orienta que faça:
- Caminhadas ao ar livre;
- Brincadeiras ou esportes leves em família;
- Consuma doces em pequenas porções e com maior teor de cacau.
A Nathalia Schnaak destaca que o segredo está no equilíbrio: “movimentar o corpo ajuda a gastar energia e manter o bem-estar, enquanto o consumo consciente permite curtir as delícias do feriado sem comprometer a saúde”.
Além disso, ela afirma que, para quem está de dieta ou tem restrições alimentares, é totalmente possível adaptar a celebração da Páscoa sem perder o clima especial da data. O ideal é focar no significado do momento, nas conexões e nas memórias afetivas, e não apenas na comida, vai ajudar a curtir esse momento sem culpa.
Mais uma forma de celebrar este dia, de acordo com a nutricionista, é fazer “receitas adaptadas, como ovos de Páscoa com chocolates sem açúcar, sobremesas com ingredientes mais leves ou preparações caseiras com substituições inteligentes, que mantêm o sabor com mais equilíbrio.” Incluir a família nessas preparações torna tudo ainda mais afetivo e prazeroso.
Dicas para escolher chocolates mais saudáveis no mercado
Como já foi comentado, a melhor forma de comer chocolates sem exageros durante este período é escolher os que têm maior teor de cacau. Assim, se sentirá mais satisfeito e, consequentemente, comerá em menores quantidades. A nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak, dá dicas de como escolher os mais saudáveis no mercado:
- Prefira chocolates com maior teor de cacau: opte por versões com 70% de cacau ou mais, pois contêm menos açúcar e mais antioxidantes;
- Leia os ingredientes: escolha chocolates com poucos ingredientes, evitando os que contêm gordura hidrogenada, aromatizantes artificiais e aditivos desnecessários;
- Cuidado com o açúcar: evite chocolates em que o açúcar aparece como primeiro ingrediente na lista. Quanto mais abaixo ele estiver, melhor;
- Atenção às versões “diet” ou “zero”: esses termos nem sempre significam que o produto é mais saudável, pois às vezes têm mais gordura ou adoçantes artificiais;
- Considere chocolates com oleaginosas: castanhas, amêndoas e nozes podem agregar valor nutricional, oferecendo gorduras boas e maior saciedade;
- Moderação é essencial: mesmo as versões mais saudáveis devem ser consumidas com equilíbrio.
Ela também sugere a possibilidade de fazer chocolates caseiros com:
- Brigadeiro fit de biomassa de banana verde;
- Bolinhos de cenoura com cobertura de chocolate 70%;
- Ovos de Páscoa recheados com pastinhas feitas à base de castanhas ou frutas secas;
- Trufas de tâmaras com cacau.
Agora que você já sabe como aproveitar a Páscoa com equilíbrio e sem culpa, curta o dia ao lado de quem ama, com diversão e alegria.
