*Por Priscilla Martins, endocrinologista
Nosso emagrecimento depende basicamente da relação ingestão X gasto energético total. Nosso gasto energético é composto pela taxa metabólica basal (energia gasta para as atividades normais e básicas do ser humano como a digestão, o batimento cardíaco e a respiração) e pelo nível de atividade física. Então podemos aumentar nosso metabolismo aumentando a atividade física ou aumentando a taxa metabólica basal, certo? A termogênese é o mecanismo que o corpo usa para manter a temperatura do nosso corpo. Para esse processo há um gasto interessante de energia que pode aumentar nossa taxa metabólica basal e nosso gasto energético, o que facilitaria a perda de peso.
Existem 3 tipos de termogênese: a induzida pelo exercício físico; a induzida pelo frio e a induzida pela dieta.
E como aumentar a termogênese?
Aqui estão algumas dicas:
Consuma alimentos ricos em substâncias que aumentam a termogênese como a canela (Cinamaldeído) Pimenta (rica em capsaicina) café e chá verde (alimentos ricos em cafeína);
Consuma uma quantidade adequada de proteína (a digestão de proteína aumenta a termogênese);
Consuma bebidas geladas ou evite se agasalhar muito no frio, isso gera aumento de termogênese;
Pratique exercícios físicos regularmente. ⠀ ⠀
Vale lembrar que existem suplementos termogênicos perigosos para a sua saúde que podem levar a problemas cardiovasculares, neurológicos, desencadear ansiedade generalizada ou síndrome do pânico e insônia. Procure sempre um profissional especializado para saber se você tem indicação para uso de suplementos! ⠀
