Quando o assunto é desempenho físico, energia e recuperação muscular, a Coenzima Q10 (CoQ10) vem ganhando atenção entre atletas, praticantes de academia e profissionais da saúde. Também chamada de ubiquinona, essa molécula é produzida naturalmente pelo nosso corpo e está presente em praticamente todas as células, especialmente nas mitocôndrias, estruturas responsáveis pela produção de energia. Conversamos com a endocrinologista Priscilla Martins, que explicou por que a CoQ10 pode ser uma importante aliada para quem treina.
O que é a Coenzima Q10?
A CoQ10 é uma substância essencial para o funcionamento celular. Ela participa ativamente da produção de energia e também atua como antioxidante, evitando que as células sofram danos causados pelo estresse oxidativo, um processo que aumenta naturalmente com o envelhecimento, com algumas doenças crônicas e até com o uso de determinados medicamentos. Mesmo sendo produzida pelo organismo, seus níveis podem diminuir ao longo do tempo, o que pode impactar diretamente a vitalidade e o desempenho.
Por que a CoQ10 é importante para o desempenho físico?
Segundo a Dra. Priscilla, o papel mais relevante da CoQ10 durante a prática de exercícios é sua atuação dentro das mitocôndrias, onde participa da produção de ATP, a principal fonte de energia do corpo.
Além disso, durante os treinos, especialmente os mais intensos, nosso organismo gera radicais livres que podem levar a estresse oxidativo e danos musculares. A CoQ10 ajuda a neutralizar essas substâncias, o que pode resultar em:
- Menos fadiga muscular
- Melhor desempenho
- Menos danos às células
- Mais energia disponível durante o exercício
CoQ10 e recuperação pós-exercício
O treino gera microlesões nas fibras musculares, e é justamente essa resposta regenerativa que nos faz evoluir. Porém, o excesso de radicais livres pode atrapalhar esse processo.
Por sua ação antioxidante, a CoQ10 reduz o dano muscular gerado pelo esforço físico e contribui para uma recuperação mais eficiente, diminuindo:
- Dor muscular tardia
- Risco de fadiga
- Marcadores de inflamação pós-treino
Para quem treina com regularidade, esse cuidado faz diferença não só no rendimento, mas também na consistência da rotina de exercícios.
Ajuda na redução da fadiga em esportes de resistência?
Sim. De acordo com a especialista, há diversas pesquisas mostrando que a suplementação de CoQ10 pode reduzir a fadiga em atividades de endurance, como corrida de longa distância, ciclismo e natação.
Os estudos apontam:
- Redução nos escores de fadiga
- Diminuição de marcadores bioquímicos de dano muscular
- Menor estresse oxidativo
- Potencial melhora no desempenho anaeróbico
- Recuperação acelerada após treinos longos
Ou seja, quem pratica exercícios de resistência pode se beneficiar diretamente tanto na performance quanto na recuperação.
Dose recomendada e melhor horário para consumir
Para praticantes de atividade física, a dose geralmente recomendada fica entre 100 mg e 300 mg ao dia.
Por ser uma molécula lipossolúvel, o ideal é consumi-la junto com refeições que contenham alguma gordura, o que favorece a absorção.
Em relação ao horário, não há consenso científico. A Dra. Priscilla explica que a constância é mais importante do que o momento do dia em que a CoQ10 é ingerida.
Impacto na saúde cardiovascular e no desempenho
Embora não haja comprovação robusta de benefícios cardiovasculares para pessoas saudáveis, algumas evidências apontam que a CoQ10 pode:
- Melhorar a função dos vasos sanguíneos
- Aumentar a disponibilidade de óxido nítrico (que facilita a dilatação dos vasos)
- Reduzir a rigidez arterial
- Ajudar a diminuir discretamente a pressão arterial em quem tem hipertensão leve
- Reduzir sinais de estresse oxidativo e inflamação
Para quem treina, isso significa melhor fluxo sanguíneo, maior oxigenação dos músculos e mais eficiência no transporte de nutrientes, fatores essenciais para um desempenho consistente, especialmente em treinos prolongados.
A Coenzima Q10 é um nutriente fundamental para a produção de energia e proteção celular, com impacto direto no desempenho físico, na recuperação muscular e na redução da fadiga, especialmente para quem pratica atividades de alta intensidade ou longa duração.
Embora não substitua alimentação adequada, treino estruturado e acompanhamento profissional, a CoQ10 pode ser uma forte aliada na rotina esportiva.
