Você já ouviu falar da beta-alanina? Este aminoácido não essencial desempenha um papel crucial na melhoria do desempenho esportivo, e nesta matéria, vamos explorar o que é a beta-alanina, seus benefícios, como funciona no corpo e se todos podem utilizá-la. Vamos lá!

O que é a beta-alanina?

O nutricionista Paulo Silvestre explica que a beta-alanina é um aminoácido não essencial que desempenha um papel fundamental na síntese de uma substância chamada carnosina. A carnosina é encontrada principalmente nos músculos esqueléticos e exerce uma função tamponante, ajudando a regular o pH muscular durante o exercício.

Quais são os benefícios da beta-alanina?

A principal vantagem da suplementação crônica de beta-alanina é o aumento do estoque de carnosina nos músculos. Com níveis mais elevados de carnosina, o músculo adquire maior capacidade de tamponar (remover) íons de hidrogênio (H+), o que é especialmente benéfico durante exercícios de alta intensidade. Os benefícios da beta-alanina incluem:

  • Melhoria do desempenho em exercícios de alta intensidade: a capacidade de tamponamento resultante do aumento de carnosina pode retardar a fadiga muscular, permitindo que você treine com mais intensidade e por mais tempo.

Por que tomar e qual a função no nosso corpo?

A suplementação de beta-alanina é uma estratégia eficaz para melhorar o desempenho esportivo. Sua principal função no corpo é aumentar os estoques de carnosina no músculo esquelético. Isso se traduz em uma maior capacidade de tamponamento dos íons H+ nos músculos, ajudando a manter o pH muscular em níveis adequados durante o exercício intenso.

Todo mundo pode usar?

“A beta-alanina é considerada segura quando ingerida por pessoas saudáveis na dose recomendada”, afirma Paulo. No entanto, é importante mencionar um efeito colateral comum associado à suplementação de beta-alanina: a sensação de coceira ou formigamento, conhecida como “parestesia.” Isso geralmente ocorre quando doses superiores a 1,6 gramas são consumidas de uma só vez. Essa sensação ocorre porque a beta-alanina ativa os receptores MrgprD em neurônios sensoriais primários, causando essa sensação desagradável.

É fundamental ressaltar que essa sensação de coceira não causa efeitos negativos à saúde e é temporária. Para minimizá-la, você pode aumentar a frequência das doses e reduzir a quantidade consumida de uma só vez. Por exemplo, em vez de tomar 2 doses de 3 gramas, você pode optar por 6 doses de 1 grama ao longo do dia.

Tem alguma contraindicação?

A beta-alanina não possui contraindicações significativas. No entanto, como em qualquer suplementação, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar o uso, especialmente se você tiver alguma condição médica existente.

A beta-alanina é um aliado poderoso para atletas e entusiastas de exercícios de alta intensidade, ajudando a retardar a fadiga muscular e a melhorar o desempenho. Certifique-se de usar esse suplemento com responsabilidade e de acordo com as doses recomendadas para aproveitar ao máximo seus benefícios.