Para as mulheres que desejam ser mães, a gravidez é um momento muito especial e carregado de expectativas e dúvidas. O que posso comer ou qual atividade devo fazer? O que é preciso fazer para manter o bebê protegido? São muitas questões que envolvem principalmente a alimentação e a prática de exercícios físicos.
“Os exercícios em intensidade leve a moderada são considerados seguros tanto para mãe quanto para o bebê. Quando existe liberação médica, eles melhoram a qualidade de vida durante a gestação e previnem a diabetes gestacional e a hipertensão,” explica Eduardo Netto, professor de Educação Física e diretor técnico da Bodytech.
Entre os benefícios de se manter ativa durante a gestação estão um melhor retorno venoso, aumentando a oxigenação do feto, mais flexibilidade, menos possibilidade de desenvolver pré-eclâmpsia e diabetes gestacional, além de diminuir as dores típicas dessa fase.
Cuidados durante os exercícios
Apesar de aconselhada quando não há contraindicações médicas, a prática de exercícios nesta fase tem alguns pontos de atenção, que Netto lista abaixo:
Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos. Em mulheres mais bem condicionadas e ou atletas, é possível exercitar-se com uma intensidade um pouco mais elevada, sempre levando-se em consideração a relação custo x beneficio.
Os exercícios resistidos (musculação) também devem ser moderados. Evitar as contrações isométricas máximas;
Evitar exercícios na posição supina e sessões de musculação em ambientes quentes;
Não fazer bloqueios respiratórios ou exercícios em decúbito ventral, com compressão tóraco-abdominal e exercícios que realizem a flexão do quadril sobre o tronco e vice-versa, por exemplo: mesa flexora, leg press e remada sentada com apoio no esterno.
4 atividades bem-vindas durante a gravidez
Caminhada
Caminhar é uma das atividades mais leves e fáceis de praticar. Uma ótima opção para começar do zero.
• Fortalece o sistema respiratório e o sistema cardiovascular;
• Fortalece o sistema nervoso;
• Aumenta a imunidade;
• Ajuda a fortalecer os músculos das pernas e do abdômen;
• Evita o inchaço nas pernas,
• Melhora o equilíbrio;
• Ajuda a manter o peso ideal.
Natação e hidroginástica
As atividades realizadas na água têm baixo impacto, o que reduz muito o risco de lesões nas articulações durante a prática. A água também vai promover uma melhor sustentação do peso da barriga durante os exercícios e aliviar a pressão na pelve.
• Redução de dores nas costas;
• Fortalecimento cardiovascular;
• Reduz risco de desenvolvimento de diabetes gestacional;
• Promove mais relaxamento muscular por meio da ação massageadora da água.
Yoga
A prática da yoga e da meditação contribui na melhora da saúde emocional, especificamente nesta etapa com tantas mudanças, auxiliando a gestante a percorrer um caminho mais consciente e pleno.
• Diminui a ansiedade;
• Aumenta a flexibilidade;
• Promove consciência corporal.
Musculação
Os exercícios contra resistência, quando realizados de forma adequada e sob a supervisão de um profissional capacitado, trazem inúmeros benefícios para a gravidez.
• Melhora da circulação sanguínea e linfática;
• Reduz inchaços nos membros inferiores;
• Alivia as dores lombares.
40 semanas de cuidados com alimentação e atividade física
Karol Martins, de 33 anos, teve uma gestação bem tranquila. Com atenção ao consumo de água, alimentação equilibrada e treinos, ela curtiu a gravidez ao máximo. “Mesmo nos dias de cansaço, eu me forçava a ir à academia, porque quando a gente falta, fica mais difícil de recomeçar. Com o apoio da minha obstetra, mantive a musculação e treinos de cardio”, conta a aluna da Bodytech Barra Posto 6.
Para ela, ter mantido os exercícios foi determinante para evitar o aumento da glicose, não sentir as dores lombares e conseguir dormir bem durante os nove meses. Cuidados que valeram mais que a pena! Com 40 semanas e dois dias, Theo veio ao mundo com muita saúde e felicidade.
