Servem como uma alternativa para quem busca variar e quer algo além dos exercícios tradicionais dos aparelhos de musculação. Nós preparamos cinco exercícios para você aquecer, prevenir lesões e fortalecer. Vamos começar?
1- Mobilidade de tronco (gato)
É um ótimo aquecimento da coluna vertebral, trabalhando os músculos das costas e do quadril. Bom para quem trabalha o tempo todo sentado e tem dificuldade de manter a postura.
2- Inseto morto
Ele trabalha muito o core. Evita dores lombares e no nervo ciático. É bacana pra fazer antes de uma corrida, ou mesmo para quem tem dificuldade de fazer o perdigueiro, aquele exercício muito comum nas academias.
3- Swing com kettlebell
Exercício básico que prepara para os agachamentos. Trabalha o corpo como um todo, acionando as costas e pernas. Estudos mostram que é um ótimo exercício pra diminuir as dores lombares. O kettlebell é um acessório que virou tendência nas academias por ser versátil e muito usado em exercícios funcionais.
4- Mobilidade de ombro
É um aquecimento excelente para quem vai treinar os membros superiores. Durante esse movimento, você prepara os ombros e evita lesão e dores articulares pós-treino.
5- Flexão e extensão dos membros inferiores (quadril, joelho e tornozelo)
Ótimo exercício para aquecimento dos membros inferiores antes dos dias de leg day. A preparação da flexão do tornozelo e o aquecimento dos joelhos antes de agachamento é fundamental pra não cometer erros no movimento.
