Aprenda a fazer os funcionais que viraram tendência

//Aprenda a fazer os funcionais que viraram tendência

Aprenda a fazer os funcionais que viraram tendência

Servem como uma alternativa para quem busca variar e quer algo além dos exercícios tradicionais dos aparelhos de musculação. Nós preparamos cinco exercícios para você aquecer, prevenir lesões e fortalecer. Vamos começar?

1- Mobilidade de tronco (gato) 

É um ótimo aquecimento da coluna vertebral, trabalhando os músculos das costas e do quadril. Bom para quem trabalha o tempo todo sentado e tem dificuldade de manter a postura.

2- Inseto morto

Ele trabalha muito o core. Evita dores lombares e no nervo ciático. É bacana pra fazer antes de uma corrida, ou mesmo para quem tem dificuldade de fazer o perdigueiro, aquele exercício muito comum  nas academias.

3- Swing com kettlebell 

Exercício básico que prepara para os agachamentos. Trabalha o corpo como um todo, acionando as costas e pernas. Estudos mostram que é um ótimo exercício pra diminuir as dores lombares. O kettlebell é um acessório que virou tendência nas academias por ser versátil e muito usado em exercícios funcionais.

4- Mobilidade de ombro 

É um aquecimento excelente para quem vai treinar os membros superiores. Durante esse movimento, você prepara os ombros e evita lesão e dores articulares pós-treino.

5- Flexão e extensão dos membros inferiores (quadril, joelho e tornozelo)

Ótimo exercício para aquecimento dos membros inferiores antes dos dias de leg day. A preparação da flexão do tornozelo e o aquecimento dos joelhos antes de agachamento é fundamental pra não cometer erros no movimento.

 

 

Por |2018-11-28T14:29:29-03:0028/11/2018|

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