Cerca de 80% da população do planeta terá dores nas costas, segundo a Organização Mundial da Saúde. No Brasil, a Pesquisa Nacional de Saúde aponta que 20% dos brasileiros já sofre com dores crônicas. Sabe-se que a redução de força muscular, de flexibilidade e desequilíbrios musculares são a porta de entrada para dores e possíveis lesões. Isso acontece por conta de posturas inadequadas combinadas ao sedentarismo. O alongamento pode ser uma das chaves para reverter esses números.

Além dos quadros de dor e alterações posturais, a falta de flexibilidade pode ser um grande limitador de atividades cotidianas. Sabemos que o processo de envelhecimento impacta no perfil muscular, sendo assim os não só os niveis de força mas de flexibilidade tambem são afetados. Movimentos simples como pentear o cabelo, calçar um sapato, pegar objetos no chão podem ser prejudicados pela falta de flexibilidade e com isso a qualidade de vida é prejudicada.

Por que se alongar?

Infelizmente, a preocupação com a estética e o tempo restrito acabam sendo um dos principais motivos pelos quais o alongamento fica como segunda opção, ou simplesmente não é incluído na rotina de treinos. A maioria das pessoas desconhece os benefícios que o alongamento proporciona e eles podem ir muito além da melhora de flexibilidade. Confira os benefícios.

  • Diminuição de tensões musculares e relaxamento;
  • Melhora da qualidade do sono;
  • Melhora no equilíbrio muscular, auxiliando na correção postural;
  • Melhora de quadro de dor e prevenção de lesões;
  • Desenvolvimento da consciência corporal;
  • Melhora do nível de flexibilidade muscular e amplitude de movimentos, o que pode auxiliar na maior ativação muscular e rendimento durante os treinos;
  • Ativa a circulação sanguínea;

Qualquer pessoa esta apta para praticar exercícios de alongamento e usufruir de seus benefícios, desde que não possua restrição médica ou hipermobilidade articular. Como qualquer modalidade, é importante manter uma boa regularidade para obtenção de resultados. Além disso, a intensidade dos exercícios deve ser baixa e é muito importante não extrapolar os limites articulares individuais. Assim, o alongamento pode ser realizado semanalmente ou até todos os dias.

Antes ou depois do treino?

Existe uma grande controversa na literatura sobre fazer o alongamento antes ou depois de outros exercícios. A ideia que dominou por muito tempo era que a prática antes de outras rotinas de exercício, principalmente, antes da prática de musculação, poderia prejudicar o desempenho durante o treino. Dessa forma, por muito tempo se orientou realizá-los apenas após os exercícios.

No entanto, evidências mais recentes demonstram que alongamentos de curta duração (>60 segundos por grupo muscular), além de não interferirem no desempenho de força e potência, podem ainda contribuir para a diminuição do risco de lesões. Portanto, não existe uma regra entre fazê-los antes ou após as atividades. A estratégia de usá-los antes de outras rotinas de exercícios é válida, principalmente no intuito de melhorar a amplitude dos movimentos da prática seguinte.

Aulas de alongamento

Uma opção para incluir uma rotina de alongamentos no seu dia a dia são as aulas. Essa modalidade vai te ajudar a alongar o corpo inteiro e realmente destinar um momento do seu dia para a prática, onde será possível trabalhar não só o corpo, mas a mente também. Como a grande maioria negligencia a prática do alongamento ou apenas executa os exercícios de qualquer maneira, vivenciar uma aula pode ser uma experiência diferente e surpreendente.  Ao final da aula você já consegue sentir alguns benefícios como:

  • Sensação de relaxamento;
  • Bem-estar;
  • Alívio de dores;
  • Liberdade articular;
  • Melhora da qualidade do sono;
  • Sensação de melhora na postura.