Durante o carnaval, é comum que a rotina fique desorganizada por conta das festas e celebrações, e a alimentação acaba sendo prejudicada, com exageros que podem desequilibrar o organismo. Ainda assim, é possível se alimentar de forma saudável nesse período.
Então, para ajudar, conversamos com a nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak, que compartilha dicas práticas para evitar excessos no carnaval. Continue lendo para saber mais.
Erros na alimentação durante o carnaval
Primeiro, é importante destacar que é totalmente possível curtir o carnaval sem sair completamente da rotina alimentar. Para isso, no entanto, é fundamental ter flexibilidade e planejamento, entendendo que se trata de um período atípico, mas que não precisa ser sinônimo de descontrole total.
Segundo a nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak, um dos erros mais comuns durante o Carnaval é passar muitas horas sem se alimentar, o que favorece exageros, escolhas impulsivas e queda de energia ao longo do dia.
Ela também reforça que pular refeições para “compensar” não faz sentido e costuma atrapalhar ainda mais, já que aumenta a fome, desregula o apetite e favorece excessos nas refeições seguintes. “Pequenos exageros pontuais são aceitáveis e fazem parte da vida social, porém excessos frequentes e contínuos impactam sim a saúde, a recuperação do corpo e a performance física”, explica a nutricionista esportiva e clínica.
Dicas para aproveitar o carnaval sem exagero
Começar com escolhas simples já ajuda a evitar exageros entre um bloco e outro. “Leve lanches práticos, opte por fontes de proteína, frutas e alimentos menos ultraprocessados”, orienta a profissional.
Também é importante equilibrar o consumo de álcool com longos períodos na rua sem se alimentar. “Intercale bebidas alcoólicas com água, priorize refeições completas antes de sair e evite beber em jejum”, informa Nathalia. Ela acrescenta ainda que a hidratação influencia diretamente no controle do apetite, na disposição e na recuperação do corpo, além de minimizar os efeitos do álcool e do cansaço físico.
A nutricionista explica também quais alimentos ajudam a manter a energia e a disposição durante os dias de folia:
- Carboidratos de boa qualidade;
- Proteínas;
- Gorduras boas, como frutas e sanduíches equilibrados;
- Oleaginosas;
- Refeições completas.
Aproveite o carnaval sem culpa
A culpa alimentar no pós-carnaval deve ser evitada. É importante entender que o equilíbrio não se constrói em poucos dias e que retomar a rotina com constância é muito mais eficaz do que recorrer a compensações extremas.
Por isso, a principal orientação para quem deseja aproveitar o carnaval sem abrir mão do cuidado com a saúde é “ ter consciência, planejamento e flexibilidade, cuidando do corpo sem abrir mão do prazer e da vida social”, finaliza Nathalia Schnaak.
Por fim, use essas dicas para aproveitar essa época do ano com mais equilíbrio, evitando exageros e curtindo cada momento.
