Muitos adolescentes querem entrar em forma, perder peso e ganhar massa muscular. Porém, nessa etapa da vida, eles ainda estão em plena formação e é fundamental tomar alguns cuidados ao praticar qualquer atividade física. Treinar faz muito bem à saúde e os adolescentes podem fazer musculação sim, desde que tenham sido autorizados por um médico. Evitar pressões e cultivar o prazer pelo esporte devem ser as prioridades das famílias nessa fase. 

Segundo Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, para o adolescente que quer começar alguma atividade é de extrema importância buscar um profissional qualificado, que vai personalizar o treino do jovem de acordo com suas necessidades, habilidades e compensações, levando em conta inclusive como ele está se sentindo em cada dia de treino. “Isso talvez seja o mais importante quando pensamos em atividades e adolescência: nível de maturidade, necessidades psicológicas e psicossociais, anatomia e fisiologia, não apenas em termos de crescimento físico”, explica o professor. 

Benefícios da musculação na adolescência 

De acordo com Netto, de uma forma mais geral, podemos afirmar que os jovens adolescentes que treinam  força podem melhorar as habilidades locomotoras como correr, pular, saltar e andar, reduzir a gordura corporal, aumentar a massa muscular e melhorar o bem-estar psicossocial. O treinamento de força também aumenta a densidade mineral óssea, diminuindo o risco de desenvolver osteoporose à medida que envelhecem. 

Exercícios com peso corporal são os mais indicados 

A principal preocupação que devemos ter é em não obrigá-lo a realizar qualquer atividade. O mais importante é cultivarmos o gosto e o prazer pela atividade física. E a recomendação é que ele inicie realizando um programa de exercícios com o peso corporal. O treinamento com peso corporal é a forma adequada de treinar a força dos adolescentes. “Flexões, puxadas na barra, lunges e agachamentos com peso corporal ou treinamento de suspensão podem ser usados de forma eficaz”, conclui Eduardo.

Alguns cuidados ao se exercitar 

Supervisão 

Jovens e adolescentes nunca devem usar equipamentos de treinamento de força sem a supervisão de um profissional de treinamento de força qualificado. A supervisão também auxilia na segurança, prevenindo escorregões, tropeções e quedas. É importante treinar a parte superior e inferior do corpo e os músculos do core, do centro do corpo (NASM 2012). 

Uma estratégia  de sucesso é o treinamento em circuito, no qual os exercícios são realizados de forma individualizada, mas em um cenário de grupo. Já a resistência pode vir de pesos livres e máquinas, mas formas não tradicionais de resistência – como tubos de borracha, bolas medicinais, cordas, sacos de areia e peso corporal – tornam o treinamento mais divertido e menos intimidador. 

Técnica e sensibilidade 

Ensinar e insistir na técnica correta do exercício é sempre o melhor caminho. Apenas um especialista treinado em exercícios para jovens pode detectar erros na técnica e dar feedback e orientação imediatos. Além disso, os adolescentes têm uma singularidade psicossocial típica dessa fase, cabendo ao educador garantir uma comunicação sensível e adequada que o estimule a gostar da atividade de verdade.