*Por Eduardo Portugal – Treinador Master Leading

 

Composto pelo coração, vasos sanguíneos e pelo sangue, o sistema cardiovascular é um dos mais importantes mecanismos do nosso organismo, devido a grande frequência de doenças associadas ao seu mau funcionamento. Segundo a Organização Mundial da Saúde, as doenças cardiovasculares são as mais perigosas para a nossa saúde, entre todas as doenças não transmissíveis. Então, o que devemos fazer para que o nosso sistema cardiovascular funcione bem? Primeiramente, devemos saber como ele está atualmente. Para isso, a consulta médica deve estar em dia, bem como a consulta do Leading oferecida pela Bodytech.

Através da avaliação funcional, realizada na consulta do Leading, podemos saber como estão os valores de repouso da nossa pressão arterial e frequência cardíaca (FC). Estas informações são muito relevantes, conforme foi apresentado em um estudo publicado no ano passado , na revista americana de cardiologia (The American Journal of Cardiology), onde foi encontrado que pessoas com melhor condicionamento físico tiveram um menor valor da FC em repouso e, consequentemente, menores riscos a saúde. O inverso aconteceu com pessoas que possuíam um condicionamento físico ruim.

Os valores de repouso da FC também são importantes para o professor de Educação Física prescrever a intensidade alvo do seu treinamento. Para isso, algumas equações podem ser utilizadas, como a equação de Karvonen, Kentala e Mustala, também conhecida como método de reserva. Esta é apresentada da seguinte maneira: FC de reserva = (FC máxima – FC em repouso) x Intensidade alvo + FC em repouso). A FC de reserva representa o quanto o seu coração varia, pois ela utiliza a diferença entre o valor máximo e de repouso, e não assume o zero como mínimo, o que ocorre quando utilizamos apenas a FC máxima como referência para o treinamento.

Considerando os dados coletados sobre o seu sistema cardiovascular em repouso, o professor de Educação Física poderá indicar para você a prática de exercícios aeróbios para melhorar a suas condições de repouso, bem como prescrever o seu treinamento de forma mais precisa, através do método de reserva. Agora é só seguir todas as orientações do seu professor e aguardar os benefícios!