*Por Rodrigo Lucchesi, maratonista

O texto de hoje é para aquelas pessoas que não fazem exercício ou aquelas que vivem começando e parando. As desculpas são as mais variadas. É muito cômodo abandonar os treinos dizendo que “a vida está muito corrida”, “estou trabalhando muito”, “não tenho tempo”.

Mas será que você não tem tempo mesmo? A semana de todo mundo tem exatos 10.080 minutos. Você realmente não pode tirar pelo menos meia hora, 3 ou 4 vezes por semana, para cuidar do seu corpo? É apenas 1% do seu tempo!

Melhor reorganizar sua agenda e fazer caber esse tempo. Você vai sentir falta dele lá na frente quando tiver algum problema de saúde ou não gostar do que vir no espelho e na balança.

Abaixo compartilho algumas dicas para quem quer parar de brigar com a agenda:

1 – Escolha uma atividade física de que você goste porque, se não for prazeroso, você não vai conseguir mantê-la a longo prazo. No caso da corrida, dê uma chance do “bichinho da endorfina” te pegar antes de jogar a toalha. Às vezes pode demorar um pouco para você se acostumar, mas, quando pegar o gosto, não vai querer mais parar de correr.

2 – Que horas treinar? O ideal é treinar de manhã cedo. Acordar cedo só depende de você, já que não existem compromissos anteriores que podem atrasar seu treino (como trabalho, trânsito etc.), e assim você já começa o dia energizado e com uma meta batida. Sim, acordar mais cedo que o de costume requer disciplina. E aqui não tem fórmula mágica.

3 – Para conseguir ser ágil na hora de acordar cedo pro treino e não ficar que nem um zumbi pensando em que roupa usar, deixe toda roupa separada na véspera. Na hora em que o despertador tocar, levante e se vista, sem pensar duas vezes. Só o fato de trocar a roupa quente do corpo por outra já ajuda a acordar e não perder tempo nos preparativos.

4 – Está com pouco tempo, horário apertado? Não deixe de treinar porque só tem 20 minutos, por exemplo. Faça um treino intervalado de alta intensidade, que proporciona um alto nível de gasto calórico. No caso da corrida, corra os 5 primeiros e os 5 últimos minutos em ritmo leve, e faça o “miolo” do treino em ritmo mais forte, proporcional ao tempo que você tem disponível (quanto menos tempo, mais forte deve ser o treino).

5 – Viaja muito a trabalho? Melhor ainda! Coloque um par de tênis e roupa na mala e use a academia do hotel. Se o hotel não tiver academia, vale uma corrida pela redondeza ou exercícios dentro do quarto mesmo (agachamento, flexão, abdominal, opções não faltam!).

6 – Se inserir uma rotina de treinos vai impactar muito sua agenda, combine com a família antes. Muita gente para de correr ou de fazer exercícios porque a esposa começa a reclamar, os filhos pedem mais atenção. Converse com eles e mostre por que é importante que você dedique um tempo para cuidar de você.

Resumindo, se você quer realmente desenvolver uma atividade física no longo prazo, você deve encarar o exercício como mais um compromisso da sua agenda, tão importante quanto o trabalho, levar os filhos na escola ou mesmo escovar os dentes. Você simplesmente não pode pular, tem que cumpri-lo. Requer organização e disciplina, mas é possível.

*Rodrigo Lucchesi é corredor viciado, já correu 6 Maratonas, 11 Meias, entre outras provas menores, mas garante que está só começando. Escreve para a Revista Contra-Relógio e no blog Linhas de Chegada. Acompanhe Rodrigo no Instagram – @rodrigo21fev79