*Por Rodrigo Lucchesi, maratonista

Nos dias friozinhos é sempre mais difícil sair da cama pra correr.

A preguiça fala mais alto, o medo de pegar chuva e vento (e eventualmente ficar doente) nos desestimula, e acabamos nos exercitando menos, pulando alguns dias de exercício.

Mas é importante manter os treinos em dia, visando os resultados de longo prazo, como, por exemplo, aquela prova que você quer fazer no final do ano.

Para correr bem daqui a algumas semanas, não adianta, tem que treinar hoje, faça chuva ou faça sol.

Para isso, separei 5 dicas que podem ajudar a manter sua motivação durante os dias mais frios.

1) Tenha uma meta concreta
É importante saber qual o objetivo daquele treino, que ele faz parte de um plano para se chegar a algum lugar. Metas reais e possíveis ajudam a nos deixar motivados.

2) Corra acompanhado
Ter um horário pré-definido e uma pessoa esperando sua presença ajuda a você não deixar a preguiça falar mais alto e sair para encontrar seu colega de treino. É mais fácil desistir do treino quando se treina sozinho.

3) Durma com a roupa da corrida
Se você for correr de manhã cedo, vale testar essa opção. Dessa forma, você evita ter que trocar o pijama quente por uma roupa fria, já acorda vestido e com a roupa aquecida. Daí é só pular da cama e calçar o tênis.

4) Um café antes
Na hora de sair para correr nos dias mais frios, eu tomo um café expresso no momento exato em que estou abrindo a porta de casa. Ele aquece o corpo e garante uns 5 minutos de calor enquanto eu me adapto ao frio da rua. Com isso, tenho tempo de começar a correr e me aquecer sentindo menos frio.

5) Faça aquecimento
No frio, temos a tendência de correr mais rápido, seja para espantar o frio ou porque não temos a resistência do calor para “atrapalhar”. Por isso, é fundamental fazer um aquecimento ativo, com aumento gradual da velocidade, para evitar qualquer problema muscular.

Por fim, vale uma ressalva: em determinadas circunstâncias, é melhor, sim, ficar em casa.

Não existe um consenso médico de quais sintomas são indicativos para não treinar, mas eu costumo usar a seguinte regra: se os sintomas são “acima do pescoço” (coriza, nariz entupido, dor de garganta, por exemplo), não deixo de treinar. Pelo contrário, até me sinto melhor pós-treino.

Já se os sintomas são “abaixo do pescoço” (tosse, fraqueza, dores no corpo etc.), eu tiro o dia de descanso.

E se chover? Esteira!

A esteira da academia é uma ótima pedida para os dias de chuva!

*Rodrigo Lucchesi é corredor viciado, já completou 4 Maratonas, 10 Meias e outras provas menores, mas garante que está só começando. Escreve para a revista “Contra-Relógio” e  para o blog Linhas de Chegada. Acompanhe Rodrigo no Instagram em @rodrigo21fev79