Quem acha que atividade física é coisa de jovem precisa rever urgente seus conceitos. Cada vez mais estudos diversificados comprovam que a prática regular de exercício ao longo da vida tem um papel importante no ganho de qualidade de vida e na prevenção de várias doenças e complicações, incluindo AVC, hipertensão, diabetes, câncer e depressão.

De acordo com o Marcio Fraga, Master Trainer da Bodytech, é comum que a partir dos 60 anos algumas alterações fisiológicas aconteçam, o que, a longo prazo, pode afetar a mobilidade e a independência da pessoa. Pensando nisso, deixar de lado o sedentarismo e encontrar atividades seguras e que tenham a ver com seu gosto e rotina é fundamental.

Segundo o American College of Sport Medicine, o exercício após os 60 deve ser planejado, estruturado, repetitivo e contemplar diferentes treinamentos. Fraga explica quais são: “É necessário garantir os exercícios aeróbicos, nos quais os grandes músculos do corpo se movem de maneira rítmica por períodos sustentados, e incluir exercícios de resistência, que fazem os músculos trabalharem ou se manterem contra uma força ou peso aplicado. Além disso, é importante desenvolver a flexibilidade, com o objetivo de preservar ou estender a amplitude de movimento ao redor de uma articulação, e fazer treinamento de equilíbrio, uma combinação de atividades de propriocepção, coordenação e força para a parte inferior do corpo”, detalha o professor.

Conheça cinco atividades da Bodytech recomendadas pelo Marcio Fraga para quem tem mais de 60 anos.

1. Dança

Dentre as aulas de dança existentes na BT, a mais indicada para esse público é a Dance mix – aulas animadas, com variação de ritmos e músicas que fazem sucesso até hoje! É uma excelente opção até para quem não se arrisca tanto nas pistas. Professores capacitados desenvolvem coreografias que contemplam o condicionamento físico: cardiovascular, coordenação, flexibilidade e equilíbrio.

2. Ginástica aquática

Na Bodytech, a ginástica aquática não é só aquela atividade para os mais velhos. Há diversas opções de aulas bem intensas, atraindo também o público mais jovem, dentre elas o Hidropower e o Aquatraining.  Embora os idosos estejam sempre presentes em todas as modalidades aquáticas, considero a famosa hidroginástica a melhor opção para eles. As aulas de Hidroginástica da Bodytech são direcionadas a desenvolverem condições físicas primordiais para a qualidade de vida, como a capacidade aeróbia, força e resistência muscular, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Pela presença em peso de alunos com mais de 60 anos, a atenção dos professores estará sempre focada na segurança e eficiência dos exercícios. A aula é coletiva, mas os cuidados são individuais.  

3. Natação

Citada por muitos como a atividade física mais completa, a natação não poderia ficar fora dessa lista! Realmente é uma modalidade fantástica. Reúne condicionamento físico, prazer e risco mínimo de lesões. A Bodytech oferece aulas de natação a diferentes níveis de aprendizado e condicionamento. Nunca é tarde para realizar um sonho! Em todos os anos que passei em bordas de piscina ministrando aulas de natação e hidroginástica, um dos melhores momentos proporcionados pela carreira, foram os anos que ajudei ou assisti pessoas com idade avançada aprendendo a nadar, desbravando seus medos e superando seus limites. Os professores da Bodytech são treinados e habilitados para atenderem àqueles que sempre nadaram, desejam manter ou aperfeiçoar a sua prática, assim como aos “marinheiros de primeira viagem”.

4. Alongamento

A flexibilidade não pode ser esquecida no plano de treinamento para idosos. Muitos acham que fazer alongamento se resume àqueles exercícios recomendados para antes ou depois do treino. Na verdade, o alongamento a e flexibilidade vão muito além! A Bodytech oferece algumas opções interessantes. A própria aula de alongamento é uma delas. Durante a aula, são feitos exercícios e posições na busca pela melhor postura e amplitude de cada um. A yoga, prática milenar que interliga corpo e mente com exercícios posturais que auxiliam no controle da respiração, do estresse e do equilíbrio, também está presente na Bodytech e é excelente opção para desenvolver a flexibilidade.

5. Musculação

Não adianta torcer o nariz. A musculação é imprescindível aos idosos! Na verdade, depois dos 40, já deveria ser a principal atividade física. É praticamente consenso na literatura científica que a força muscular é a valência física mais importante na saúde de um adulto, do jovem ao mais velho. Altos níveis de força muscular são relacionados à independência no cotidiano e ausência de dores nas articulações nos idosos, além de ser fator determinante no equilíbrio e no baixo índice de quedas. Nossos professores têm plena consciência disso e são incansáveis em seu trabalho para que os idosos recebam bem o programa, entendam os exercícios, executem-nos com segurança e continuem engajados.

Protocolo de segurança

Desde a reabertura, todas as academias da rede Bodytech funcionam seguindo protocolos rígidos de segurança. Distanciamento, máscara obrigatória para todos, turmas menores e limpeza especializada fazem parte do dia a dia. Nas atividades aquáticas, instrutores usam face shield quando estão dentro d’água e máscara quando estão fora. Marcações diferenciadas na piscina para garantir a distância também ajudam a manter as atividades seguras.

Não precisa fazer todas! Mas se quiser, é possível. Converse com um professor para ajustar o seu treino. Ainda não é cliente? Conheça nossos planos aqui.