Quer começar aquela dieta pra eliminar as calorias ingeridas e evitar aquela gordurinha? Separamos pra você dez tipos de comida que podem entrar no seu cardápio para potencializar o ganho de massa magra.
Para formarmos músculos, devemos ingerir fontes proteicas, junto com carboidratos, que trarão energia, e vitaminas e minerais, que irão ajudar no melhor funcionamento do organismo.
Confira as dicas:
1 – Frango
O frango é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B. Possui uma poderosa concentração de aminoácidos para a construção muscular e, quando comparada à carne vermelha, apresenta uma menor quantidade de gordura saturada.
2 – Clara de ovo
É uma proteina completa e de altíssima qualidade. Possui aminoácidos com importantes funções, como reparação do tecido muscular danificado durante o exercício.
3 – Azeite de oliva
Faz parte das famosas “gorduras boas”. Ajuda na manutenção do organismo, e na regulação dos hormônios, além de ser uma considerável fonte de energia.
4 – Macarrão integral
Sem deixar os carboidratos de fora, o macarrão integral é indicado por ter uma absorção mais lenta por parte do organismo, gerando energia por mais tempo.
5 – Aveia
Aliada de quem busca por qualidade de vida. A fibra nela contida, auxilia no transporte do colesterol para fora do organismo, reduzindo o risco de doenças cardíacas e ajuda a regular o intestino.
Aproveite as dicas e comece agora mesmo a mudar sua alimentação. Seus resultados no treino andam juntos de uma boa dieta.
