Muitas pessoas pensam na relação exercício físico versus tempo e ficam com muitas dúvidas. Será que 35 minutos por dia é o suficiente? Podemos ter bons resultados com menos? É necessário realizar os exercícios em uma só sessão ou podemos distribuí-los ao longo do dia?
Segundo Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, pequenas doses diárias de exercícios podem ser suficientes para que você alcance seus objetivos. Treinos rápidos e intensos alinhados a uma alimentação balanceada são o equilíbrio perfeito para ganhar massa magra, perder peso e melhorar o condicionamento físico em uma visita diária de no máximo 35 minutos à academia. Essa é a proposta do BT Express, um programa exclusivo da rede Bodytech.
BT Express: treino rápido, intenso e diferente todo dia
O novo BT Express é um programa de treinamento funcional realizado em circuito, adaptado a todos os níveis de treinamento e que engloba o conceito do treinamento funcional. Na prática, o funcional prepara o nosso corpo para as atividades do cotidiano. Voltado para pessoas que possuem pouco tempo para se dedicar aos exercícios e/ou que gostariam de um treinamento mais dinâmico, o programa traz diferentes tipos de treinos todos os dias para você não enjoar e seguir motivado(a).
Quero conferir os valores dos planos
Como funcionam os treinos
Um treino do Express é dividido em 4 momentos: Warm Up, Força, HIIT e o Desafio. O objetivo do Warm Up é preparar o seu corpo para os estímulos do treino. Os exercícios nesta fase devem ser realizados de forma lenta, controlada e buscando aumentar a amplitude dos movimentos a cada repetição. Na sessão de Força, serão sempre prescritos exercícios multiarticulares, prioritariamente com pesos livres, com a finalidade de maior funcionalidade, gasto energético e economia de tempo.
Já no HIIT, o número de séries, tempo de estímulo, tipo de exercício e intensidade são variados diariamente. Os exercícios utilizados são os ergômetros como a esteira, bike, elípticos e alguns exercícios com o peso do corpo. A prescrição será por tempo, em que o objetivo é realizar a maior distância possível ou o maior número de repetições. E por último, não poderia faltar um Desafio, não é mesmo? Ao final do treino os alunos são surpreendidos com um desafio final. Esta estação consiste basicamente na realização de exercícios integrados, realizados em circuitos.
Esse método de treinamento traz bons resultados tanto para o sistema cardiovascular quanto para o sistema neuromuscular. Então dê adeus ao sedentarismo e marque na agenda o horário para realizar seu treino como se fosse um compromisso. Quando o objetivo é qualidade de vida, praticar qualquer exercício físico é melhor do que nenhum.
Se surgir alguma dúvida durante o treino, procure um dos nossos instrutores em sala. Nosso time está preparado para te ouvir e orientar de forma segura.
