O que não falta na internet são conteúdos sobre ganho de massa magra. Mas será que dá para confiar em tudo que lemos ou assistimos? Uma coisa é certa: fugir de fórmulas milagrosas e abandonar antigos conceitos é o primeiro passo para não se frustrar e alcançar seus objetivos. Nós conversamos com o Eduardo Netto, professor de Educação Física há mais de 20 anos e diretor técnico da Bodytech. Ele listou três dos principais mitos que ainda são vistos e ouvidos tanto na internet quanto em conversas entre alunos.
Quanto mais intenso o treino melhor – Falso
Durante muito tempo, existiu a concepção de que treinar só na intensidade máxima seria mandatário para se alcançar hipertrofia muscular. Mas hoje em dia já se sabe que o mais importante é levarmos em consideração outras variáveis. Volume de exercícios, nível de aptidão física e frequência dos estímulos são tão ou mais essenciais. Mais do que nunca, o auxílio de um profissional na prescrição do treinamento vai garantir que os resultados sejam alcançados de forma segura e saudável. Quando a pessoa treina sozinha e sem qualquer tipo de instrução, as chances de alcançar o platô (descubra o que é platô aqui) são grandes, além dos riscos de lesões.
Os intervalos de recuperação e repouso devem ser bem definidos para que você alcance seus objetivos, considerando que nessa fase há o anabolismo, a supercompensação ou, simplesmente, a regeneração dos tecidos que sofreram microlesões durante o treinamento. Precisamos, entre vários fatores, de boas noites de sono profundo, sem interrupções e por um tempo adequado.
Quanto mais proteína por dia melhor – Falso
Estudos mostram que uma ingestão acima de 1,6g de proteína/kg de peso não promove ganho adicional de massa muscular. Parece que existe um limite máximo de estimulo à síntese proteica desempenhada pela ingestão de proteínas. Portanto, o fato de aumentar a suplementação não potencializa a síntese proteica. Consulte um nutricionista e não sobrecarregue seu organismo com uma quantidade anormal de proteína. A alimentação, que vem da comida de verdade, é fator de fundamental importância para qualquer pessoa garantir todos os macros e micronutrientes necessários. Depois disso, avalia-se a necessidade do uso de outras substâncias.
Quanto mais tempo treinando melhor – Falso
Treinos longos e cheios de exercícios apenas sobrecarregam a musculatura e principalmente as articulações. O mais importante é realizar um estímulo de intensidade apropriada e não apenas que seja de longa duração.
