Atire o primeiro despertador quem não gostaria de ir pra cama cedinho para acordar mais cedo e aproveitar mais a manhã e o dia, seja para treinar, estudar, trabalhar etc.?

Algumas pesquisas mostram inclusive que quem “madruga” tende a se sentir mais otimista e proativo. Essas pessoas também costumam ser mais saudáveis e menos estressadas do que aquelas que proferem ficar jiboiando o dia inteiro debaixo das cobertas!

Por isso, a Beta, do Frango com Batata Doce, trouxe 15 dicas para quem quer levantar da cama menos grogue de sono pela manhã e assim conseguir aproveitar mais o dia.

DICA 1
Não adianta colocar o alarme para tocar heavy metal às 7h da manhã e tomar aquela xícara de café antes mesmo de sair da cama se você foi dormir cansado às 3h! É necessário mudar os hábitos como um todo!

DICA 2
A solução mais óbvia para acordar mais cedo é… dormir o suficiente! Quando seu sono não está em dia, a reação do corpo é ficar mais devagar, aumentar a pressão do sangue e você tende a comer mais.

DICA 3

Livre-se dos eletrônicos! Desligue todos os avisos que seu celular pode fazer! O ideal é não utilizar eletrônicos entre 45 e 60 minutos antes de deitar.

DICA 4
Lugar de trabalho é fora do quarto! Retire todos os objetos relacionados ao seu trabalho do ambiente onde você dorme: pastas, computadores, tablets.

DICA 5
Deite da maneira correta. Muitos médicos indicam que dormir de barriga para cima é melhor para prevenir dores nas costas. Ao mesmo tempo, dormir de lado ajuda a prevenir azia e refluxo. Dormir de barriga para baixo impede o ronco, mas pode dar dores no pescoço e nas costas. Como vocês viram não tem jeito certo! Cabe a cada um perceber qual posição traz mais conforto para si!

DICA 6
Cuidado com o que come antes de deitar! Uma boa alimentação é fundamental. Alimentos picantes podem provocar indigestão e azia. Chocolate possui cafeína que pode te deixar acordado e álcool pode causar muitas idas ao banheiro durante a noite. Invista em chás calmantes, e deixe sempre água por perto!

DICA 7
Leia um livro! Já que os eletrônicos antes de dormir não são boa companhia, leia um livro! Se não tiver nenhum livro por perto, que tal escrever? Colocar no papel pensamentos e ideias ajuda a desestressar!

DICA 8
Escute música! Colocar um som bem tranquilinho pode ser uma boa!

DICA 9
Invista em um bom colchão. Mais uma vez, sentir-se confortável na cama é primordial para uma boa noite de sono e evita dores e torcicolos.

DICA 10
Acorde corretamente. Uma das melhores maneiras de se tornar uma pessoa diurna é acordando todos os dias no mesmo horário (inclusive nos finais de semana!). Assim, seu corpo se acostuma naturalmente!

DICA 11
Comece devagar. Não adianta querer mudar de hábito de um dia para o outro. Por isso, mude sua rotina de sono progressivamente. DICA 12
Solte o som – de novo! Que tal uma música bem animada em vez do alarme tradicional?

DICA 13
Movimente-se. Acordou? Levante e vá para a vida! Isso vai fazer com que seu corpo fique cheio de energia!

DICA 14
Rotina é tudo! Crie uma rotina para sua manhã, trace metas e horários para as suas atividades, como: café da manhã, treino, banho, jornal…

DICA 15
Já tentou tudo isso, mas continua tendo muita dificuldade para acordar cedo? Procure um médico! Disfunções hormonais são grandes responsáveis por distúrbios no sono. Eu por exemplo, descobri um quadro grave de hipotireodismo, e hoje em dia minha qualidade de vida mudou muito graças ao acompanhamento.

Isso tudo pode parecer óbvio, mas não é! No começo parece impossível, mas acredite: o pior é começar!

Depois que você tem uma rotina, tem objetivos, tudo fica mais fácil.